que cenar antes de una carrera de montaña
Ningunacarrera de montaña está exenta de posibles incidentes y hay que saber evitarlos. En nuestro artículo “ Posibles incidencias durante una carrera de montaña y cómo prevenirlas ” hacemos hincapié en ello. 3. Actividades complementarias a la carrera de montaña. Agregar actividades adicionales a tu carrera de montaña es otraLacena de la noche anterior a una ruta debe consistir en hidratos de carbono simples ( arroz, pasta o fideos ), con una pequeña dosis de proteína y ensalada para acompañar. Se recomienda que tanto el arroz como la pasta o fideos no sean integrales el día previo para evitar la pesadez de estómago. Aliñar con aceite y vinagre.
Protegetus articulaciones: rodillas y tobillos van a llevar una buena carga de trabajo si corremos por la montaña. Por un lado, necesitaremos que estos tengan una buena movilidad para poderLanutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Nos centramos en los suplementos más utilizados hoy en día para conseguir terminar con un poco de “dignidad” las carreras: los suplementos energéticos -geles y barritas- y los ponemos en jaque para conocerlos a fondo y reconocer qué carácteres hemos de Otrasrecomendaciones generales. Consumir entre 7 y 12 gramos de hidratos de carbono por cada kilogramo de masa corporal, desde 24 horas antes de montar bicicleta si las sesiones duran menos de 1,5 horas.; Cenar ligero la noche antes de la carrera de ciclismo para facilitar la digestión. Opciones como las carnes magras y el pescado a la plancha
Lacena: 12 horas antes. Eso, como mínimo. Es decir, que si tu carrera sale a las 9:00 de la mañana, por ejemplo, no deberías ponerte a cenar más tarde de las 21:00 horas de la noce anterior. Es el tiempo que necesitaría tu cuerpo para equilibrar todos los procesos que vienen a continuación (digestión, horas de sueño correctas, etc.)